Você tem feito dieta. Você tem feito seus treinos cardiovasculares. Você tem estado bem, mas por algum motivo, ainda não está feliz com sua aparência. Você está no peso ideal ou próximo a ele, mas ainda não se parece com aquela foto daquele cara na parede da academia.
Agora você precisa começar seus exercícios de treinamento de peso definitivos. Os exercícios que usam pesos, que têm como alvo grupos musculares específicos, tonificando e construindo os músculos que você tem.
Esteja ciente, no entanto, isso não tem como alvo pontos específicos de gordura em seu corpo. A redução localizada não funciona. A dieta e os exercícios aeróbicos já devem ter reduzido a quantidade de gordura em seu corpo. O objetivo aqui é tonificar os músculos que estão ali. Aqui estão algumas áreas problemáticas que você pode definir e como fazê-lo; com segurança e facilidade.
* Braços: Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros. Pegue algo que pesa cerca de cinco libras (um saco de farinha em uma sacola de compras funciona bem). Comece com os braços acima da cabeça, peso (ou saco de farinha) atrás da cabeça e levante lentamente até que os braços estejam retos para cima e para baixo. Isso trabalha o tríceps e ajuda a se livrar daquela 'flacidez de vovó' entre o cotovelo e o ombro.
* Bumbum e pernas: novamente, comece com os pés um pouco mais separados do que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas e dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Segure esta posição por alguns segundos se puder e levante-se lentamente.
Este exercício funciona e tensiona os músculos das nádegas e isquiotibiais (os músculos que vão da parte de trás das pernas até os joelhos). Se continuar o agachamento até o solo, você pode direcionar seus quadríceps (a parte frontal das coxas).
* Alças do amor: agora você já ouviu falar de flexões, abdominais e uma centena de outros exercícios para os músculos abdominais. Você provavelmente também ouviu que eles são inúteis. Eles são; pelo menos para perder peso.
O exercício mais eficaz que você pode fazer para tonificar seu abdômen é o treinamento de resistência total do corpo. Isso inclui caminhar ou subir colinas, ou alguns tipos de máquinas em um clube de saúde ou academia.
A chave para tonificar os músculos não é pesos pesados, mas sim menor peso com um maior número de repetições. Será mais benéfico levantar cinco ou dez libras 25 vezes do que se levantasse 250 libras uma vez.
Existem até programas por aí que mostram como levantar pesos rapidamente para aumentar sua freqüência cardíaca e obter alguma redução de gordura, bem como tonificação muscular. Não é fácil, não importa o que alguém diga a você. Perder peso e moldar seu corpo é possível, mas você realmente precisa estar comprometido com um objetivo. Não desista! Você consegue!
Este artigo é somente para propósitos de informação. Não é um conselho médico e não deve ser usado ou interpretado como tal. Você deve sempre consultar um profissional médico antes de fazer mudanças drásticas em sua dieta e exercícios físicos.
Links e Recursos
- https://profile.hatena.ne.jp/semenoll/
- https://profile.hatena.ne.jp/marciorocon/
- http://ezinearticles.com/expert/Marcio_Rocon/263345
- http://www.genina.com/user/profile/1390225.page
- https://dl.cdu.edu.ua/user/profile.php?id=29032
- http://www.edu.fudanedu.uk/user/nataliarocon/
- https://www.utellstory.com/profile/stories/69610
- https://usp-br.academia.edu/NataliaRocon
- https://connect.aafp.org/network/members/profile?UserKey=effe33cd-7429-4838-a7fe-0b6c17fc80ee
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